忙しい毎日の中で、朝起きるのがつらいと感じることはありませんか？
病気ではないのに、疲れが取れない、朝がしんどい、目覚めた瞬間に「もう少し寝たい」と感じる日々が続いているなら、何かしらの対策が必要かもしれません。
朝のしんどさは、仕事や家事、育児などに追われる現代の女性にとって、特に大きな悩みのひとつ。スムーズに目覚め、一日をポジティブにスタートできれば、その後の予定も気持ちよく進めることができるのに、現実には、ベッドから抜け出すのさえ大変に感じることって案外多いのかもしれません。
目次
- アロマセラピーを活用した目覚めのルーティンのすすめ
- 朝のリフレッシュにぴったりなヒノキの香り
- 目覚めの瞬間におすすめのアロマ
- 簡単にできる朝のアロマ活用法
- 忙しい女性におすすめの朝のアロマ
- アロマクラフトの作り方
アロマセラピーを活用した目覚めのルーティンのすすめ
そんな忙しい女性にこそおすすめなのが、アロマセラピーを活用した目覚めのルーティンです。アロマセラピーは、香りの力を使って心身に働きかける自然療法で、忙しい朝でも簡単に取り入れることができるのです。特に、朝の時間は短く、余裕がないと感じる方にとって、少しの工夫で心地よい目覚めをサポートできるアロマは頼れる存在だと思います。
たとえば、寝室の空間に精油を拡散させることで、朝目覚めた瞬間にリフレッシュできる香りに包まれるのは、忙しい女性にとって理想的なスタート。
そんな優雅なこと無理！と思うかもしれないけれど、実は案外簡単。今回は、特に朝が苦手で「疲れが取れない」「朝起きるのがつらい」と感じる女性に向けて、目が覚めた瞬間から使えるアロマセラピーの実践方法をいくつかご紹介します。簡単でお手軽な方法なので、忙しい日常の中でも取り入れやすく、時間に余裕のない朝でも気軽に楽しめますよ。心地よい目覚めを手に入れ、一日のスタートをスムーズに切るための、朝にぴったりのアロマ活用法をぜひ試してみてください。
朝のリフレッシュにぴったりなヒノキの香り
まず、朝の目覚めにおすすめしたいのが、ヒノキです。ヒノキの精油には、葉から抽出されるものと木部から抽出されるものがありますが、どちらも森林浴をしているかのような清々しい香りを楽しむことができます。
- ヒノキの葉から抽出された精油は、爽やかでフレッシュな香りが特徴。リフレッシュ効果があり、朝の澄んだ空気とともに深呼吸することで、自然と体が目覚める感覚を味わえます。忙しい日々やストレスが多い方には、特にリフレッシュ効果の高い葉精油が最適です。
- ヒノキの木部から抽出された精油は、落ち着きのあるウッディな香りが特徴。深みのあるこの香りは、心を静かに落ち着かせ、一日のスタートを穏やかに迎えたい方におすすめです。木部精油は、抗菌・防虫効果も期待でき、空気を浄化してくれます。朝だけでなく、夜のリラックスタイムや安眠をサポートするのにも最適です。
目覚めの瞬間におすすめのアロマ
朝の目覚めをスッキリさせ、心と体を整えるために、ヒノキ以外にも爽やかでリフレッシュ効果のある精油を選びましょう。特に忙しい朝におすすめなのは、以下の2つの精油です。
- ユズ (Yuzu)精油
柑橘系の香りが爽やかで、朝の気分を一気にリフレッシュさせてくれます。ユズには「リモネン」という成分が豊富に含まれており、血行促進作用や覚醒作用が期待できます。疲れが取れないと感じる朝には、ユズの香りが体をシャキッと目覚めさせ、スッキリとした一日をスタートさせるサポートをしてくれます。 - 国産ローズマリー (Rosemary)精油
もし、特に低血圧や朝のだるさが悩みなら、ローズマリーが強い味方になります。ローズマリーは血行を促進し、集中力を高めてくれる「1,8-シネオール」や「αピネン」を含んでおり、脳を刺激して活力を与えてくれます。疲れが取れない、エネルギー不足を感じるときにこそ、ローズマリーの香りで元気をチャージ！
簡単にできる朝のアロマ活用法
- アロマディフューザーをセットしておく
夜寝る前に、アロマディフューザーに好きな精油を入れておくのがおすすめです。タイマー機能付きのディフューザーを使えば、朝の目覚めの時間に合わせて自動的に香りが広がるので、スッと爽やかに目覚めることができます。ユズやローズマリーをブレンドすれば、リフレッシュと活力を同時に感じられる素晴らしい組み合わせです。 - アロマミストを寝室にスプレー
朝起きたときにアロマミストを枕やカーテン、部屋全体にシュッとスプレーしてみましょう。爽やかな香りが寝室全体に広がり、自然と目が覚めます。ミストにする際は、ユズやヒノキなど、森林浴をしているような清々しい香りを選ぶのがポイントです。忙しい朝でも手軽にアロマを取り入れられる便利な方法です。 - マッサージオイルで軽くストレッチ
目が覚めたら、まずは体を軽く動かしてストレッチをしてみましょう。オイルを使って軽くマッサージしながら、筋肉をほぐすとさらに効果的です。「カオリト植物性マッサージオイル」を使うと、肌に優しい植物成分が含まれているため、朝のマッサージにもぴったりです。ローズマリーやユズの精油を少し混ぜて、香りを楽しみながら、体を目覚めさせていきましょう。
忙しい女性におすすめの朝のアロマ
「寝起きがつらい」「疲れが取れない」「しんどい」と感じる朝にこそ、アロマセラピーは効果を発揮します。ほんの数分で心と体がリセットされ、一日を快適に始めることができます。ヒノキ、ユズ、ローズマリーなどの香りを寝室で簡単に取り入れて、快適な目覚めを手に入れましょう。
アロマクラフトの作り方
ここでは、上記で紹介した精油を使ったアロマミストとマッサージオイルの作り方をご紹介します。忙しい朝でも簡単に作れるので、ぜひ試してみてください。
1. アロマミストの作り方
- 材料:
- 精製水 20ml
- 無水エタノール 10ml
- お好きな精油（ユズ、ヒノキ、国産ローズマリー） 合計で5〜10滴
- 作り方:
- 無水エタノールに精油を加えてよく混ぜます。
- その後、精製水を加え、さらによく振って混ぜます。
- スプレーボトルに入れて完成です。
- ※使用前に軽く振ってからスプレーしてください。
2. マッサージオイルの作り方
- 材料:
- キャリアオイル 30ml（米ぬか油や椿油などがおすすめ）
- お好きな精油（国産ローズマリー、ユズ） 合計で3〜5滴
- 作り方:
- キャリアオイルに精油を加えて、よく混ぜます。
- 手のひらに適量とり、軽くマッサージしながら肌になじませます。
クラフトの作り方は動画もあるので参考にしてくださいね！