今年の夏も、例年に比べて特に暑い日が多かったですね。猛暑に加えて、突然の雷雨や台風の影響で気温が上下し、体調を崩しやすい気候が続きました。そして秋に入っても、暑さがなかなか収まらず、日中はまだまだ夏の名残を感じることが多いかもしれません。そんな季節の変わり目には、胃腸の疲れが出やすく、体調の管理が難しくなるもの。冷たい飲み物や食べ物をつい多く摂りがちになり、胃腸の不調を抱える方も増えているようです。
目次
- 季節の変わり目にこそ、アロマを使って自分をいたわるセルフケアを
- 胃腸をサポートする3つの日本のエッセンシャルオイル
- お腹のトリートメントで胃腸を優しくサポート
- マッサージオイルの作り方と保存方法
- お風呂で精油を楽しむ方法
季節の変わり目にこそ、自分をいたわるセルフケアを
今年の夏も、例年に比べて特に暑い日が多かったですね。猛暑に加えて、突然の雷雨や台風の影響で気温が上下し、体調を崩しやすい気候が続きました。そして秋に入っても、暑さがなかなか収まらず、日中はまだまだ夏の名残を感じることが多いかもしれません。そんな季節の変わり目には、胃腸の疲れが出やすく、体調の管理が難しくなるもの。冷たい飲み物や食べ物をつい多く摂りがちになり、胃腸の不調を抱える方も増えているようです。
アロマとの出会いはセルフケアの第一歩
特に最近、検索で「胃腸の疲れ」「夏バテ対策」「消化を助ける方法」といったキーワードが上位にランクインしているのを見かけます。これらは、季節の変わり目に身体が疲れている証拠です。特に女性は、仕事や家事に追われる中で、自分のケアが後回しになりがちです。そんな時こそ、少し立ち止まって「セルフケア」に目を向けてみませんか？アロマの力を借りて、自然な方法で優しく体を整えることができます。
胃腸をサポートする3つの日本のエッセンシャルオイル
1. 和ハッカ
まずは「和ハッカ」から始めてみましょう。和ハッカの清涼感ある香りは、消化を促進し、胃腸の不調を和らげてくれると言われています。特に暑さや冷えで疲れた胃腸には、この爽やかな香りがぴったり。キャリアオイルに2〜3滴加えてお腹を優しくマッサージするだけで、リフレッシュ効果が得られます。
2. ユズ
次にご紹介するのは、ユズの精油です。ユズは、冬の寒さに備えてストレスによる胃腸の不調を和らげてくれます。日本人にとって馴染み深い香りで、消化を助ける作用があり、秋に向けた準備としてもおすすめです。リラックス効果も高く、入浴時に使うと、心地よい柑橘の香りで気分も和らぎます。
3. シマゲットウ
沖縄産のハーブ「シマゲットウ」は、昔から胃腸薬として使われてきました。シマゲットウの精油には、抗炎症作用があり、胃腸の調子を整えたい時に最適です。また、スパイシーな香りがリフレッシュ感をもたらし、身体を温める効果もあるので、冷えが気になる季節にぴったりです。
お腹のトリートメントで胃腸を優しくサポート
エッセンシャルオイルを使ったオイルマッサージは、胃腸の血行を促進し、消化をサポートしてくれます。キャリアオイルとしておすすめなのが、日本産の米ぬか油や椿油です。これらは肌に優しく、栄養もたっぷり含んでいるため、デリケートなお腹周りにも安心して使えます。
キャリアオイルに精油を2〜3滴加え、お腹全体を時計回りに優しくマッサージしましょう。腸の働きを促進するために、腸の周りを中心に、胃の部分にも優しく塗り広げてください。
アロマケアと並行して、ハーブティーも取り入れるとより効果的です。胃腸を温め、消化を助けるハーブとしては、ペパーミント、レモングラス、ローズマリーがおすすめです。これらのハーブティーをホットでゆっくり飲むことで、冷えた胃腸を内側から優しく温めてくれます。
マッサージオイルの作り方と保存方法
セルフケアに使うオイルは、手軽に自分で作ることができます。
- 材料: キャリアオイル（米ぬか油や椿油など）30ml、エッセンシャルオイル（和ハッカ、ユズ、シマゲットウなど）5滴
- 作り方: 清潔なガラス瓶にキャリアオイルを入れ、エッセンシャルオイルを加えます。よく振って混ぜたら、できあがりです。
- 保存方法: 冷暗所で保存し、1ヶ月以内に使い切るようにしましょう。精油は酸化しやすいので、なるべく新鮮なうちに使うのがポイントです。
かおりとの「ボタニカルマッサージオイル」のご紹介
どのキャリアオイルが良いかわからない時は、「かおりと」のボタニカルマッサージオイル（無香料）がおすすめです。このオイルは、米ぬか油や椿油をベースに100％植物由来の成分で作られており、肌に優しいだけでなく、保湿効果も抜群。デリケートな肌にも安心して使えるのが魅力です。
自分で精油を混ぜるのが不安な方は、香り付きの「ボタニカルマッサージオイルひだまりの柑」がおすすめ。記事の中で紹介したユズや和ハッカの精油を使用しており、胃腸のケアにもぴったりです。忙しい毎日の中でも手軽にセルフケアができるので、ぜひ試してみてくださいね。
お風呂で精油を楽しむ方法
お風呂で精油を使うことは、胃腸のケアに非常に効果的です。入浴自体が体を温めて血行を促進し、胃腸の働きを活性化しますが、精油を加えることでさらにリラックス効果が高まり、胃腸の不調にアプローチします。入浴時のアロマセラピーは、手軽に取り入れやすいので、日常的なセルフケアとして最適です。
エタノールを使ったアロマ入浴剤の作り方
材料:
無水エタノール 大さじ1
エッセンシャルオイル 5〜10滴
植物オイル（オプション）大さじ1（肌の保湿効果を高めたい場合）
作り方:
小さな容器に無水エタノールを入れ、そこにお好みのエッセンシャルオイルを加えます。5〜10滴が適量です。
オイルを加えたい場合は、エタノールとエッセンシャルオイルをよく混ぜてから加えます（特に乾燥肌の場合におすすめ）。
出来上がったアロマ入浴剤を、湯船に入れたお湯に均一に入れて混ぜます。お湯全体に香りが広がります。
注意点:
無水エタノールがない場合は、薬局で購入できる消毒用エタノールを使ってもOKです。ただし、消毒用エタノールは無水エタノールより水分が多いため、少し量を増やして使います（大さじ1.5〜2杯が目安）。
エタノールはアルコールなので、敏感肌の方やアルコールに弱い方は、少量から試すか別の希釈方法を使いましょう。
今年の暑さで疲れた胃腸を、アロマの力を借りて優しくケアしてみませんか？自分だけの時間を作り、エッセンシャルオイルで心と体を整えて、元気な秋を迎えましょう。